怀孕知识:妇产科诊疗室(2010年9月号)
孕期吃水果解谗可以控制体重吗?
我现在怀孕11周, 体重跟孕前一样,但是自己是很容易胖的体质,怕产后很难瘦下来,刚开始有孕吐体重还算好控制,但最近开始会在三餐以外时间感觉有点饿了,我想控制孕期体 重,如果三餐正常,其他时间饿了就吃芭乐、大蕃茄止饿(有时候会吃别的水果,但以这两种为主),对孕期控制体重会有成效吗?这样吃法直到生产,会不会有什 么不良影响?
Q1:孕期除了三餐外容易有饥饿感是正常的吗?
祝怡麟医师答覆:孕期容易有饥饿感是正常的。
Q2:当正餐外有饥饿感时,首选食物为哪类?
祝 怡麟医师答覆:妈咪可以尽量选择吃蔬菜类或是蒟蒻、寒天等这类低热量的食物。至于水果吃一点点是可以的,但是要注意糖分,譬如荔枝、葡萄、榴槤等应该少 吃,吃大番茄倒是不错的选择。除此之外,同样食物可以经由不同的料理方式而减少热量的摄取,并非完全不能吃,譬如将油炸的食物改用蒸、煮的烹调方式替代, 妈咪一样可以满足口慾。
Q3:孕期补充水果来解馋,比选择其他食物更可以控制体重吗?
祝怡麟医师答覆:孕妈咪吃水果解馋是可以,但是水果的糖分很高,所以反而不易控制体重,而且很有可能造成体重直直上升喔!
孕妇该怎样提神?
我是一个上班族,现在怀孕5个月,但还有个老大必须照顾,所以睡眠时间不长,整天上班都觉得昏昏沉沉的,看到同事喝茶、喝咖啡都好羡慕,可是我现在怀孕也不敢喝茶跟咖啡,请问还有什么方法可以帮助提神呢?有哪些是孕妇可以喝的提神饮料呢?
Q1:孕期喝多少量的茶或咖啡是安全的许可範围?
祝怡麟医师答覆:根据研究,妈妈每天摄取的咖啡因低于200mg,对胎儿不会造成影响。但我们日常生活中的食物有很多都含咖啡因,所以以下简单列表给各位妈妈参考。
★常见食物咖啡因含量表
Q2:除了咖啡及茶外,有没有其他饮品孕期可以喝又可以提神?
祝怡麟医师答覆:精神不济时可以起身动一动,呼吸一下新鲜空气,趁午休稍微趴在桌子上瞇一下,比一直喝提神饮料更有效喔!
Q3:当精神不好时,有没有其他方法可以让精神好一点呢?
祝怡麟医师答覆:每1小时离开工作岗位,休息5~10分钟,呼吸一下新鲜空气、喝口水、作一些伸展运动,不但有助于血液循环、预防肩颈痠痛,也可以提神。