怀孕中、后期增大的子宫压迫到肠道,造成孕妇最常见的便秘症状。让腹部大幅动作的腹式呼吸法,可促进肠道蠕动,也是缓解便秘最有效的动作。
(1)採取双膝跪地的坐姿。
(2)腹部放鬆,吸气时腹部隆起。
(3)用嘴巴吐气,同时收缩腹部。
(4)双膝跪地,双手撑住前方地面怀柔拓展训练。
(5)腹部放鬆,吸气时让腹部凸出,进行腹式呼吸法。
(6)用嘴巴吐气,同时收缩腹部。
plus VOGA
Step-up 变化动作
(1)双手扶腰,单膝向上抬高。
(2)双手扶住腰部,单膝向侧边抬高,左右脚各重複动作10 次。
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